Дыхательная гимнастика для беременных Упражнения
Дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу поделиться опытом дыхательной гимнастики для беременных.
Надо ли Вам объяснять для чего это нужно? Напишу вкратце. Упражнения дыхательной гимнастики учат Вас правильно дышать в таком ‘тяжелом положении’. Это особенно требуется на последнем (третьем) триместре беременности, когда Ваш животик уже достаточно подрос, стал давить на диафрагму и Вам стало тяжело дышать. Дыхательная гимнастика поможет Вам научиться ДЫШАТЬ. Правильное дыхание будущей мамы ВАЖНО и для ребенка. Ведь он уже подрос и ему стало ‘тяжеловато’ находиться в тесном животике. И, чтобы малышу хватало кислорода, мамочка должна правильно дышать.
А также дыхательная гимнастика для беременных поможет Вам подготовиться к дыхательным упражнениям в родах.
Дыхательную гимнастику беременным мамочкам надо проводить регулярно — каждый день!
Меня этим упражнениям научили на курсах для молодых мамочек, когда я готовилась к рождению второго ребенка. И мне эти упражнения очень помогли во вторую и третью беременность.
Дыхательная гимнастика для беременных Упражнения
Итак, приступим! Каждое упражнение повторить 5-6 раз.
1 упражнение
Положение — сидя или стоя. Поднимаем голову вверх — медленный вдох, опускаем вниз смотрим на животик — медленный выдох.
2 упражнение
Положение — сидя или стоя, руки сделать в замок под животом. Вдох — приподнимаем тихонько живот на себя. Выдох — расслабить живот.
3 упражнение
Положение тоже, что и во 2. Вдох — руки в замке выпрямить вперед. Выдох — вернуть руки под животик.
4 упражнение
Положение — сидя или стоя, руки к плечам и развести в стороны. Вдох — локти соединить спереди. Выдох — вернуть обратно в стороны.
5 упражнение
Положение тоже, что и в 4 упражнении. Сначала правой рукой: вдох — локоть поднять вверх, выдох — опустить. Потом тоже самое с левой рукой. Упражнение парное.
6 упражнение
Положение — сидя на крае стула, руки к плечам и развести в стороны. Вдох — локоть правой руки к спинке стула (поворачиваемся в сторону), выдох — в исходное положение, вдох — локоть левой руки к спинке стула, выдох — в исходное положение. Упражнение парное.
Следующие три упражнения на задержку дыхания, которая потребуется в родах. Эти упражнения тренируют организм на задержку и в родах Вам будет проще это делать.
7 упражнение
Положение — стоя. Вдох — руки перед собой, задержать дыхание — зажать кулаки, сделать активные махи руками вверх-вниз (парно — левая вверх, правая вниз и наоборот), выпрямить руки вперед — выдох, кулаки разжать. Начинать с 3-х подходов по 3 маха.
После каждого подхода сделать ‘очищение’ дыхания: вдох — руки на груди, короткие выдохи 5-7 раз — руки поднимаем снизу в стороны и вверх (делаем круг руками), резкий выдох остатков воздуха — руки опускаем вниз.
8 упражнение
Тоже самое, что и в 7 упражнении, но махи руками в стороны.
Сделать ‘очищение’ дыхания.
9 упражнение
Руки положить на грудную клетку. Давить руками на грудную клетку, мешая вдоху и помогая выдоху.
Надеюсь Вы научитесь правильно дышать и тем самым поможете себе и малышу!
Советую так же научиться дыхательным упражнениям в родах.
Если Вам есть , что дополнить, поделиться своим опытом по поводу данной темы — пишите в комментариях.
До новых встреч!
С уважением, Ирина