Учимся правильно дышать в родах
Дорогие будущие мамочки! Сегодня мы продолжим разговор на тему родов. И я хочу Вам рассказать про упражнения правильного дыхания в каждом периоде родовой деятельности. Учимся правильно дышать в родах. Очень важно научиться правильным методам дыхания в каждом периоде. Это поможет Вам облегчить боль себе и комфортнее чувствовать себя малышу, рвущемуся на свет.
Я уже говорила Вам о том, что во время беременности обязательно нужно проводить дыхательную гимнастику, чтобы научиться правильно дышать. Научились? Тогда продолжим и изучим те упражнения, которые будем использовать во время родов. Мне эти упражнения очень помогли в двух родах.
Warning!
ОБЯЗАТЕЛЬНО начать изучать заранее эти упражнения, выучить их так, чтобы как говорится «от зубов отлетало», довести до автоматизма. Ведь в родах Вам некогда будет напрягаться, вспоминать: «какое же упражнение нужно сделать именно сейчас».
Сейчас мы учимся правильно дышать в родах, а в следующих статьях изучим правильное поведение в родах и способы самомассажа.
Учимся правильно дышать в родах
1 тип дыхания «Надуй мяч».
Для тренировки возьмите сначала надувной мяч среднего размера. Вдох через нос, выдох через рот длиннее. Соотношение вдоха-выдоха 1:4 Это упражнение на напряжение и дыхание.
2 тип дыхания «Встреча схватки».
Как только почувствуете напряжение, сделать быстро вдох и быстро выдох, дальше продышать короткими вдохами-выдохами. Выдохи: 3 раза ртом, 3 раза носом. На конце схватки: глубокий вдох и длинный громкий выдох. (Смотрите рисунок)
Если схватка длинная, Вы можете сделать 2-3 подхода данного типа дыхания.
2 тип дыхания
3 тип дыхания ‘Дополнительный’.
Два варианта этого типа дыхания:
а) если хочется сделать глубокий вдох: 3 коротких вдоха носом, 1 длинный выдох через рот. Так дышать до 5 раз.
3 ‘а’ тип дыхания
б) дополнительный пятый выдох: делаем частое дыхание по 4 раза вдох-выдох + 5-ый выдох (выдыхаем весь оставшийся воздух).
3 ‘б’ тип дыхания
4 тип дыхания ‘Собачка’ (на схватке).
Задача этого типа дыхания — не допустить резкого опускания диафрагмы. Поэтому не дышать глубоко! Представьте, что у Вас во рту трубочка, через которую вы будете дышать. Губы трубочкой и начинаете дышать: вдох-выдох ртом, затем частое дыхание ртом (как собачка дышит, когда набегается). Если захочется выдохнуть глубоко: сделайте медленный вдох-выдох (опять же ртом) и продолжаете дышать часто.
4 тип дыхания ‘Собачка’
5 тип дыхания ‘На потугу’ (на схватке).
5 тип — на задержку дыхания во время потуг на схватке. Делается на счет. Если Вы будете тренироваться заранее, то доведете до автоматизма и не надо будет в задержку считать — Вам будет не до этого. Делаете вдох 1-2 — задержка дыхания 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 — тужитесь — выдох 1-2-3-4.
5 тип дыхания ‘На потугу’
Это пять типов дыхания, которые помогут Вам во всех периодах родов.
Учимся правильно дышать в родах и в следующих статьях изучаем правильное поведение в родах и способы самомассажа, помогающие в родах.
У Вас возникли вопросы? Задавайте их в комментариях внизу поста. Не забудьте поделиться с друзьями ссылкой на статью, используя кнопки социальных сетей.
До новых встреч!
С уважением, Ирина