Пробудиться с утра и зарядиться энергией на весь день для маленького организма не менее важно, чем для взрослого. Помочь в этом может обычная зарядка. Если приучить к ней ребенка, то ежедневные занятия обязательно принесут свои плоды. Но родителям важно знать, какой должна быть правильная утренняя гимнастика для детей.
Полезная привычка
Польза от такой привычки очевидна. И это не только понятное каждому пробуждение организма. Утренняя гимнастика для детей полезна еще и тем, что:
- дает прилив бодрости и энергии,
- укрепляет иммунитет,
- укрепляет опорно-двигательный аппарат,
- формирует правильный режим дня,
- развивает упорство,
- повышает аппетит,
- улучшает сон,
- укрепляет суставы и связки,
- улучшает кровообращение,
- нормализует обмен веществ,
- улучшает настроение и общее самочувствие,
- способствует улучшению успеваемости у школьников,
- способствует развитию лидерских качеств,
- повышает выносливость,
- вырабатывает организованность, ответственность,
- помогает выработать правильное дыхание, что способствует улучшению питания мозга кислородом,
- улучшает память и концентрацию внимания.
При этом важно помнить, что утренняя гимнастика – это способ включить организм с утра, а ни в коем случае не полноценная физическая тренировка с большими нагрузками. Все упражнения ребенок должен выполнять легко, при этом комфортно себя чувствовать и получать удовольствие от движения. Зарядка дошкольников должна бодрить, а не изматывать их в начале дня.
Начинать занятия можно уже примерно с 2 лет, с самых простых упражнений небольшой продолжительности. Постепенно, по мере роста ребенка, их необходимо усложнять в соответствии с уровнем его развития.
Следите, чтобы перед началом упражнений малыш выполнил гигиенические процедуры, но не завтракал. Допустимо лишь выпить стакан воды.
Как организовать зарядку?
Чтобы ребенку было интересно и занятия приносили пользу, родители должны соблюдать некоторые правила по их организации:
- Проводите зарядку по утрам в одно и то же время. Отменять занятия можно только по причине болезни.
- Если позволяет погода, утренняя гимнастика проводится на улице. Если нет – в проветренном помещении.
- Следите за правильностью выполнения движений, все недочеты корректируйте сразу же.
- Контролируйте дыхание малыша. Он должен дышать полной грудью, через нос, не задерживая дыхание, соразмеряя его с ритмом упражнения.
- Не затягивайте зарядку по времени. Для детей 2–3 лет достаточно 5–7 минут, 3–4 лет – 7–9 минут. Для детишек 4–5 лет продолжительность зарядки может составлять 10–12 минут, 5–6 лет – 12–15 минут.
- Соблюдать ритм и заниматься с удовольствием поможет ритмичная музыка (хорошо, если это будут любимые ритмы самого малыша – например, из мультиков).
- Помните, что младшие дошкольники могут заниматься только в виде игры, поэтому занятия для них постарайтесь организовать именно в таком виде, предлагая изобразить, например, различных животных или птиц.
- Для приучения малыша к зарядке крайне необходим пример родителей. Повторяя за ними, ребенок привыкнет к тому, что утренняя гимнастика – дело необходимое.
Для начала комплекс утренней гимнастики должен быть самым простым. Например, предложите ребенку помахать руками (как птичка крылышками), немного «побоксировать», понаклоняться в разные стороны (как березка во время ветра), побегать по кругу (как лошадка, высоко поднимая колени), поприседать (как бабочка садится на цветок), походить на месте (как цапля), наклониться и достать пальчиками пол (великан срывает цветочек). Такие упражнения подойдут для самых маленьких деток, кому еще пока трудно выполнять более сложные движения.
В соответствии с возрастом
Комплекс утренней гимнастики в разном возрасте будет разным: для малышей – самым простым, для старших дошкольников – посложнее. Ведь малышам еще довольно сложно, например, ходить животом вверх или перепрыгивать препятствие, манипулировать мячом или стулом.
Для малышей в 2–3 года прекрасно подходят упражнения-подражания. Например, кошечкам (они могут выгибаться, умываться, потягиваться, зевать, топать ножками, охотиться в засаде, наклоняться, высматривая мышку, бежать за ней, ловить и т.д.). Птички могут махать крылышками, взлетать и садиться, наклоняться, раскачиваться… Фантазия родителей может найти множество таких вариантов. Главное, чтобы в комплексы входили упражнения для разминки всех частей тела.
В 3–4 года ребенок уже способен, например, приседать, переводя руки с пояса к коленкам, прыгать, работать с мячом, наклоняться вперед, доставая до коленей.
Сейчас можно предлагать малышу такие упражнения:
- Хлопки в ладоши в положении стоя, ноги слегка расставлены – 5–6 раз.
- Исходное положение – стоя, руки на поясе. Присесть, переведя руки на колени. Подняться – руки на пояс (5–6 раз).
- Прыжки (ноги вместе) – 3–4 раза.
- Бег за мячом – около 20 секунд.
- Ноги расставлены, мяч в опущенных руках. Приседать и подниматься 5–6 раз, удерживая мяч в одном положении.
- Из положения стоя, мяч в руках перед грудью, наклониться и 3–4 раза достать мячом до пола.
- Сидя на полу на коленях, перекатывать мяч, перебирая пальцами, – 3–4 раза.
Подробно о гимнастике для детей 3-6 лет мы рассказали здесь.
В возрасте 4–5 лет к этим упражнениям можно добавлять еще более сложные или постепенно заменять простые движения усложненными по мере развития двигательной координации малыша. Например:
- Ходьба на корточках, на прямых руках и ногах (с опорой на ладони и стопы), животом вверх (присесть на корточки, ладонями упереться сзади и начать движение).
- Вращение тазом в положении стоя.
- Стоя на четвереньках, вытягивать противоположные руку и ногу.
- Сидя на полу, поднять вытянутые ноги под 45 градусов, сгибать и разгибать их.
- «Березка» стойка на лопатках (2 раза по 3–4 секунды).
- «Корзиночка», или «Лодочка» лежа на животе, обхватить ноги за лодыжки и прогнуться, оторвав от пола колени и плечи.
Для дошкольников 5–6 лет упражнения могут быть еще более «сложносоставными», объединяющими несколько движений. Да и сами движения усложняются, поскольку сейчас ребенок уже способен прекрасно координировать свои действия:
- Ходьба на пятках и носочках.
- Махи прямыми ногами поочередно.
- Наклоны вперед за обручем (наклониться – выдох, поднять обруч вверх – вдох, опустить обруч – выдох, подняться – вдох).
- Пружинящие наклоны вперед с вытянутыми руками.
- Стоя на полу на коленях, садиться на пятки (руки при этом на поясе).
- Прыжки на месте, можно со скрещиванием ног, около 20 секунд.
- Стоя на коленях, держать палку горизонтально за спиной и, прогибаясь назад, на выдохе доставать палкой до пяток.
- Отжимания (сначала от стены, позже – от пола).
- Прыгать боком вдоль лежащей на полу палки, перескакивая то на одну, то на другую сторону.
Из предложенных упражнений можно составлять комплексы, в которых будут присутствовать ходьба, прыжки, бег, махи руками, головой.
Начинать утреннюю гимнастику лучше с ходьбы, а заканчивать упражнениями на растяжку (например, глубокие наклоны вперед с удерживанием положения на пару секунд).
Подбирая упражнения для утренней гимнастики в соответствии с возрастом и физической формой ребенка, облекая их в игровую форму, сопровождая подходящей музыкой, родители не только формируют полезную общеукрепляющую привычку, но и постепенно приучают ребенка к здоровому образу жизни. В его формировании должны присутствовать занятия спортом, закаливание, правильное питание. Но все это будет бессмысленным и безрезультативным, если малыш не будет постоянно видеть перед собой соответствующий пример родителей.