Декабрь, пожалуй, самый волнительный и самый суетный месяц года. Это время годовых отчетов, беготни в поисках подарков сотне родственников и друзей и, конечно, время подготовки к выступлениям ребенка на новогодних мероприятиях. Причем все одновременно и очень срочно, так что в голове постоянно крутится: «Главное — не сорваться». Равновесие помогут сохранить несколько простых привычек, о которых рассказали эксперты маркетплейса витаминов и натуральных товаров для здоровья iHerb.
Поддерживайте уровень витаминов
Зимой наш организм в целом больше подвержен воздействию стрессовых факторов из-за сезонного недостатка питательных веществ. Если вы замечаете за собой повышенную тревожность, раздражительность, плохо спите и постоянно напряжены, стоит сдать анализы на уровень витаминов, особенно магния.
Магний — один из главных защитников нашего спокойствия. Он участвует в регуляции мышечных сокращений, препятствует перевозбуждению нервной системы, обеспечивает крепкий сон. Он также необходим для выработки антител, так что без него иммунная система ослабевает. Женский организм особенно нуждается в магнии во время беременности и кормления малыша — потребность в этом микроэлементе повышается на 20–25%. Беременным и кормящим мамам рекомендуется принимать магний в дозировке 400 мг в сутки, а если вы не беременны — 300-350 мг в сутки.
Если же магний в норме, но вы чувствуете, что периодически организму необходимо подкрепление в борьбе со стрессом, могут подойти другие натуральные средства. Например, полезные добавки с аминокислотой L-теанином, которая содержится в чае и помогает нормализовать уровень кортизола в организме.
Пейте чай
Кофе, может быть, и помогает сохранять бодрость, но если пить по нескольку чашек каждый день, то вместо бодрости можно получить повышенную раздражительность, головные боли и сбитый режим сна. Если вы хотите сократить количество стрессовых факторов, стоит переключить внимание на чай, в разных сортах которого кофеина меньше в 2–10 раз.
Привычка пить чай станет еще и здоровой заменой привычке заедать стресс. Если вы постоянно кусочничаете, поставьте рядом с собой на рабочем столе большую чашку чая и делайте маленький глоток каждый раз, когда хочется что-то съесть. Так вы избежите переедания, а выпивать 1,5–2 литра воды в день станет не такой уж сложной задачей.
Выбирайте успокаивающие травяные чаи, например, с ромашкой, мелиссой, листьями малины, особенно полезными для женского здоровья. Отдельные чаи, например, HyleysTea, полезны для детокса и поддержания стройности. А если у вас часто першит в горле и появляется кашель без особой причины, чай NinJiom укрепит слизистую горла и в случае раздражения поможет ей восстановиться. Если же вы любите классический черный чай, вместо сахара стоит добавить в него специи, которые порадуют ароматом и согреют.
Начинайте утро с разминки
В зимнее время наш организм особенно подвержен стрессу в том числе из-за того, что нам не хватает гормонов радости, эндорфина и серотонина. В холода снижается общий уровень нашей физической активности, а это один из главных факторов их выработки. К тому же утром мы обычно заботимся о том, чтобы привести в порядок мысли. Но мышцы тоже нужно разбудить, иначе в течение дня выше вероятность постоянного напряжения и спазмов. Их тоже провоцирует стресс.
Короткая разминка приведет в тонус мышцы, стимулирует кровообращение всего тела, разгонит метаболизм и запустит выработку гормонов радости. Можно обойтись без приседаний и планки. Даже просто хорошенько потянувшись перед тем, как встать с кровати, вы уже почувствуете себя немного бодрее. А если вы настроены на полноценный заряд энергии, можете размяться вместе с ребенком под танцевальную музыку. Так вы не только приободритесь сами, но и подадите ему хороший пример.
Наводите порядок на рабочем месте
Каждая женщина заботится о том, чтобы в доме был порядок. Не стоит упускать из виду и собственное рабочее место, ведь от его опрятности и чистоты зависит ваш личный комфорт. Каждый рабочий день намного спокойнее начинать за чистым столом, и правило «порядок на столе — порядок в голове» действительно работает, особенно если вы на удаленке.
Что только не накапливается на рабочем столе за день: бумаги, папки, ручки, скрепки, важные записки, провода, тетради ребенка, который попросил посмотреть его домашнее задание, или даже чашки с кофе и чаем. Большое количество разнообразных предметов перед глазами создает информационный шум, который мешает сосредоточиться. Найдите для них отдельные подставки или органайзеры, на столе должно быть максимум свободного пространства. Уборку на столе можно провести в конце дня или выделить для нее немного времени из рабочего перерыва, чтобы разгрузить мысли.
Выделите время на заботу о себе
Дел и семейных хлопот у каждой женщины достаточно в любое время года. Так и получается, что сначала надо, как обычно, закончить все дела, а вот потом можно и отдохнуть немного. Но обычно дела не заканчиваются и в конце дня силы остаются только на то, чтобы лечь на диван и уснуть. Даже если в таком режиме вы все успеваете, стоит его поменять. Не делая ничего лично для себя и не давая себе расслабиться, вы рискуете заработать выгорание.
Каждый день стоит выделять время, хотя бы час или полчаса, в которое вы не будете думать о работе, заниматься домашними делами, ходить за покупками. Уделите это время приятным процедурам, которые помогут расслабиться. Мы часто не замечаем, что от стресса наше тело находится в постоянном напряжении. Сняв его, вы почувствуете и душевное облегчение.
Примите ванну, займитесь растяжкой, устройте сеанс ароматерапии под любимую музыку, сделайте себе массаж, используя масло для тела с приятным ароматом, или побалуйте себя экзотикой — массажной щеткой из пальмового волокна. Ее нужно распарить в горячей воде, и тогда массаж даст не только расслабляющий, но и подтягивающий эффект.