Набор веса обычно происходит более стремительно, чем похудение. В быстром темпе нашей жизни часто нарушается режим питания, да и правильный рацион. Малоподвижность, быстрые перекусы, особенно углеводами, сказываются на здоровье и внешности. Появляется избыточный вес. Особенно мы начинаем обращать внимание на это за несколько недель до праздников, лета, пляжного сезона. Ведь каждой женщине хочется быть привлекательной.
Похудеть за месяц быстро и правильно
Как это сделать, если в свое прошлогоднее «стройное платье» не получается поместиться. Конечно, к своему питанию и образу жизни всегда нужно подходить внимательно. Это обеспечит подтянутую фигуру, привлекательный внешний вид и сохранение здоровья.
Если так случилось, что мы потеряли немного времени для ведения здорового образа жизни и приобрели ненужные нам килограммы – выход есть. Мы избавимся не только от лишнего веса, но и приведем здоровье в порядок.
Однако, в этом случае тоже не обойтись без режима, регулярных занятий и бережного отношения к своему питанию. Придется собрать волю в кулак и потрудиться. Разложим все по порядку. У нас есть месяц, чтобы похудеть. Подойдем к этому процессу правильно и грамотно.
Самое главное, что нужно понимать – 20 килограмм без ущерба для здоровья не сбросить за этот период. Но 4 недели регулярных занятий, режима правильного питания помогут приобрести более подтянутую форму и сбросить до 5-6 кг. Как раз эта цифра рекомендована диетологами для тех, кто решил похудеть.
Консультация с врачом и выбор правильной методики
Конечно, в идеале предварительно перед похудением проконсультироваться с врачом. Особенно, это касается тех, у кого есть хронические заболевания или другие сопутствующие. Врач – диетолог поможет грамотно сформировать меню на каждый день. Врач-терапевт посоветует ряд тренировок, занятий, полезных именно вам.
Однако, если противопоказаний нет, то можно приступать. Советов и информации в интернете множество. Но нужно быть внимательным и не применять для похудения экстремальных методов. У каждого человека свои темп жизни, энергичность и отношение к спорту.
Вода
Вода может стать одним из главных средств при похудении. Она не только насыщает организм при жажде, но и очищает его от токсинов. Например, очень полезная привычка после пробуждения еще до завтрака выпивать стакан прохладной воды. Происходит очистка от шлаков, и она быстро тонизирует организм. В течение дня для похудения диетологами рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды.
При любой спортивной тренировке вода незаменимый спутник и помощник. Только выпивать лучше при жажде не сразу всю бутылку, а пить постепенно, глотками.
Правильный рацион питания
Очень важен при похудении правильный режим питания. Если мы дали себе задачу похудеть через месяц, придется взять себя в руки и почти отказаться от мучного, сладкого, жирного, острого. Почему почти? Причина в том, что резкий отказ от привычных вкусностей будет приводить к плохому настроению и даже самочувствию.
Пользы от такой диеты будет немного в психологическом плане особенно, потом просто случится срыв. Поэтому 1-2 зефирки в день не прибавит вам тучности. Но они станут дополнительным стимулом выполнять упражнения для похудения более качественно.
Что касается режима питания в течение дня, то его следует составить упорядоченно. Пятиразовое питание через определенные промежутки времени является самым оптимальным вариантом:
8:00 – первый завтрак, 10:30 – второй завтрак, 13:30 – обед, 16:30 – полдник, 19:00 – ужин.
Главное есть небольшими порциями, но чаще. Кушать нужно медленно, пищу пережевывать тщательно. Основа питания при похудении это: рыба, морепродукты, мясо, овощи, фрукты, зелень, ягоды. Среди круп особой пользой обладают гречневая, овсяная, рисовая. Необходимо избегать жареного и жирного.
Регулярные тренировки и упражнения
В движении – жизнь, а также самый эффективный путь к здоровью и похудению. Чтобы был видимый результат от занятий спортом, они должны быть регулярными. Для похудения за месяц необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 1 -1,5 часа.
Однако, эта рекомендация для тех, кто имел на сегодняшний день физическую нагрузку, занимался спортом. Для тех, кто вел сидячий образ жизни лучше начинать постепенно с двух занятий в неделю по 20-30 минут. При хорошем самочувствии рекомендуется увеличивать время и частоту тренировок для скорого эффекта похудения.
При выборе спортивной нагрузки отталкивайтесь от своих предпочтений. Тренировки принесут пользу только тогда, когда вы будете выполнять их с удовольствием.
Основными видами физкультурных упражнений для лучшего эффекта похудения признаны: фитнес, плавание, велоспорт, ходьба. Рассмотрим их подробнее:
Фитнес дома
Сейчас существует множество фитнес программ, которые направлены именно на похудение. В процессе главное последовательность и регулярность. Каждое упражнение направлено на разработку определенной группы мышц. Посоветуйтесь с фитнес инструктором, выберите подходящий вам комплекс.
Перед началом занятий необходимо сосредоточиться, приготовить бутылочку воды и не отвлекаться во время выполнения действий. Посмотрите 20-минутный комплекс упражнений для похудения дома
Плавание
Плавание один из самых эффективных и предпочитаемых видов физических упражнений. Такие занятия помогают похудеть за небольшой промежуток времени. При таких занятиях работают все группы мышц. Тренировки по плаванию улучшают сердечную и дыхательную деятельность и приносят психологическое удовольствие.
Регулярные занятия в бассейне за короткое время помогут значительно снизить вес и подтянуть мышцы. Самочувствие после таких упражнений будет замечательным. За час активной тренировки тратится до 600 ккал. Более энергичный стиль плавания поможет похудеть быстрее.
Перед тем, как войти в воду необходимо сначала размяться минут пять. Затем полезно спокойное плавание. Далее рекомендуется интенсивная тренировка и так поочередно.
Велоспорт
Велосипед, на самом деле, один из лучших способов быстрого похудения. Однако, нужно осознавать, что, если раньше вы использовали его для спокойных прогулок, то сейчас ситуация будет другая. Необходимо заранее с инструкторами разработать индивидуальный план регулярных тренировок. Схемы будут составляться по следующим критериям:
- При ежедневных тренировках по 1-1,5 ч. при небольшом избыточном весе можно избавиться от 5-7 кг. Интенсивность тренировок у каждого будет своя в зависимости от предыдущего образа жизни. Более активному в спорте возможны тренировки по 2 часа. Для человека, ведущего сидячий образ жизни нужно начинать с 15-20 минут ежедневных поездок.
- Постепенно, как вы освоите равномерную езду по плоской поверхности, начинайте усложнять. Например, выберите дорогу, которая идет с подъемом. Таким образом, нагрузка на мышцы увеличивается, калории сжигаются более эффективно.
- Важно – свою дистанцию пролагайте через экологически чистые места. Вашим легким будет очень неприятно, если вы проложите свой маршрут вдоль запыленной дороги с едущим одновременно транспортом.
- Старайтесь чаще крутить педали до 80 оборотов в минуту. Так вы сможете избежать нагрузки на суставы. Если будете часто практиковать езду на низких оборотах, суставы скоро дадут о себе знать. Будьте внимательны к себе. Нужно тренироваться по силам.
Ходьба
Да, обычная ходьба не менее успешно борется с избыточным весом. Главное, повторимся, нужна регулярность. Если поставите себе задачу ходить каждый день со скоростью 6 километров в час, то вы отлично похудеете. При этом нужно прислушиваться к себе.
Обычно при таком темпе человек начинает потеть, это как раз признак того, что через месяц вы обретете более подтянутую внешность. Если этого не происходит, значит нужно увеличивать активность ходьбы. При ускоренной в течение часа тратится 300-400 ккал.
Также существует множество других эффективных в похудении видов спортивных упражнений. Вам только нужно понять, что вам больше понравиться и приступать к занятиям. Выбор за вами: бег, аэробика, борьба, прыжки на скакалке, тренажеры, энергичные танцы. Главное положить начало и идти к намеченной цели.
Психологический настрой
Он самый важный в вашем решении похудеть. Только подзадоривая себя, повышая настроение, выбирая из упражнений, которые понравились вы победите.
Но не нужно зацикливаться и взвешиваться по нескольку раз в день. Достаточно отмечать свой вес 1 раз в неделю и далее по фиксированным результатам, немного по силам увеличивая тренировки.
И еще, нужно отметить самый главный нюанс, когда вы решили похудеть быстро, дали себе срок месяц. Это комплексный подход. Все методы должны сочетаться и гармонировать. Питание плюс тренировки плюс хорошее настроение результат не заставит себя долго ждать. Вперед к победе над лишним весом!