Как похудеть в домашних условиях – такая мысль заботит многих женщин, которые решили, что их фигура, что называется, не соответствует стандартам. Существует множество советов, способов, комплексов физических упражнений и диет, помогающих сбросить ненужные килограммы и приобрести стройную, легкую, гибкую и привлекательную фигуру. А вот о психологической составляющей процесса похудения говорится намного меньше. И напрасно. Психология в деле похудения играет роль не меньшую, чем какая-нибудь диета или комплекс упражнений. А, может, даже большую. Согласимся: без внутренней решимости и настроя никакое дело толком не получится. Психология – великое дело!
Поэтому поговорим о домашнем похудении, в первую очередь, с точки зрения психологии. Ну и, конечно, затронем другие стороны этого вопроса – куда же от них денешься.
Настраиваемся на похудение психологически
Здесь, в общем и целом, нет никаких особенных секретов и трудностей. Нужно лишь соблюдать несколько простых, понятных и вполне осуществимых правил.
- Создаем для себя психологическую мотивацию. То есть, убеждаем себя, что начинать худеть нужно именно с сегодняшнего дня, даже – с этой самой минуты. Никаких «завтра», «с понедельника» или «со следующей недели»! Великое множество добрых и полезных дел похоронено этими самыми «завтраками»!
- Перестаем себя обманывать и говорить типа того, что «моя фигура еще ничего, у других бывает и хуже». Не надо обращать внимание на чужие фигуры. Следует по-хорошему зациклиться на собственной фигуре и ее недостатках. И сделать вывод, что она далека от совершенства. И немедля приступить к изысканию путей и способов ее усовершенствования.
- Приступив к физическим упражнениям, диетам и т. д., необходимо наладить строгий и жесткий самоконтроль. То есть, самой, без какого-то постороннего принуждения и понукания выполнять упражнения или соблюдать диеты. И давать самой себе строгий и справедливый отчет. По большому счету, человек худеет сам для себя. Значит, и отчитываться он должен перед самим собой.
- Разумеется, это никак не означает, что худеть нужно исключительно в одиночку. Можно и в компании с единомышленниками, которые будут поощрять и вдохновлять худеющую даму, а дама – их. Но все равно: похудение по большому счету – дело рук самого худеющего. Каждый худеет в одиночку.
- В деле похудения очень важна мотивация. Подберите ее для себя. Любовь к мужчине и желание показаться перед ним во всей красе, желание сходить на пляж, чтобы там не стыдно было раздеться, да просто улучшение самочувствия и повышение собственной самооценки – все это вполне достойные поводы для похудения.
- Самостимуляция – также великое дело при похудении. Если дама неделю назад весила, предположим, 80 кг, а сейчас, допустим, 75 кг, то это, несомненно, должно ее вдохновить. И – подвигнуть на дальнейшее похудение. Поэтому периодически надо себя сравнивать в том смысле, «какая некрасивая я была вчера, а сегодня – я гораздо красивее, а завтра – стану и вовсе раскрасавицей».
- Не следует впадать в уныние, если похудение идет не так, как должно бы. Наоборот, это должно придать азарта и вдохновения. Не получается похудеть с помощью этого метода? Что ж, поищем другой, третий, пятый, десятый и все равно похудеем!
- Но, вместе с тем, не следует процедуру похудения превращать в самоцель и чрезмерно на этом зацикливаться. В конце концов, есть еще и внутренний, духовный мир, и близкие, о которых необходимо заботиться.
Начинаем правильно питаться
Ну, куда же без этого? Правильное питание – еще одно непременное условие приобретения стройной фигуры. Об этом написаны тонны статей и книг, отснято множество сюжетов и целых фильмов. И, тем не менее, вопрос правильного питания по-прежнему актуален: можно сказать, что это – вечный вопрос. Итак, навскидку, упомянем основные принципы разумного питания, способствующего похудению:
- решительно отказываемся от мучных, жареных, копченых блюд, а заодно от шоколадок, спиртных напитков и сахара,
- все сладости заменяем натуральными продуктами: медом, фруктами, сухофруктами,
- включаем в рацион: кисломолочные продукты, фрукты, овощи (за исключением картофеля, так как он очень калорийный), продукты с большим содержанием белка (мясо, рыба и морепродукты),
- отдаем предпочтение злакам и кашам,
- пьем много чистой воды,
- из других напитков – употребляем зеленый чай.
Все это разнообразие необходимо употреблять правильно. Лучший способ такого правильного употребления – дробное (4-5 раз в день) питание небольшими порциями. И – никаких перекусов непосредственно перед сном! А готовить блюда нужно на пару, тушить, варить или запекать. Да, кстати: употребление соли на время похудения необходимо ограничить до минимума. Да и во всех других случаях лучше ею не злоупотреблять. В общем, требования просты и понятны. А уж при наличии определенного психологического настроя – тем более.
Другие способы домашнего похудения
Без них также не обойтись. Перечислим основные.
- Физические упражнения. Причем, необязательно в спортзале, но и не выходя из дома. Таких упражнений – множество. Разговор о них – отдельная тема, да и не одна. Подробнее о физических упражнениях для похудения рассказывается в этом видео.
- При желании выполнение физических упражнений полезно совместить с определенной духовной практикой. Говорят, помогает. Вот одно из таких совмещений: о йоге для похудения рассказывает это видео.
- Русская баня или сауна. Прекрасно сгоняет вес, и заодно укрепляет здоровье.
- Специальные кремы для похудения. Их много продается в аптеках. Нужно лишь, применяя такие кремы, внимательно вчитываться в прилагаемые к ним инструкции и соблюдать прописанные там правила применения.
- Разнообразные виды массажа. Классический массаж, водный, самомассаж – все эти способы похудения в одинаковой мере полезны для похудения.
- Принятие травяных, содовых, солевых ванн. И приятно, и полезно для похудения и здоровья.
- Обертывания. О них также необходим отдельный обстоятельный разговор. Подробнее об обертываниях читайте в этой статье.
Все это вместе, несомненно, позволить похудеть, не выходя из дома. Но главное – решительный психологический настрой. Без него лучше и не начинать.