Многие задаются вопросом, как похудеть без диет и спорта. Действительно, сидеть на жестких диетах и целенаправленно заниматься спортом – это не для всех. У кого-то нет на это здоровья, кому-то не хватает времени или желания, а есть и такие, кто не верит, что диета или физкультура принесут желаемый эффект. Причин может быть множество. А похудеть и приобрести красивую фигуру между тем хочется каждому. Вот потому-то и возникает вопрос, вынесенный в заголовок. Но существует ли на него ответ? Да, он имеется. И, между прочим, этот ответ довольно-таки прост.
Чтобы похудеть, не прибегая ни к каким диетам и не изнуряя себя физическими упражнениями, необходимо придерживаться ряда простых и доступных любому желающему правил. Большинство из них, так или иначе, знакомы читателям, но все же, коль уж зашел об этом разговор, не мешает освежить их в памяти.
Кушаем правильно
Правил и условий, помогающих сбросить вес, не садясь при этом на всяческие диеты и не занимаясь спортом, существует множество. Впрочем, все они, так или иначе, сводятся к сравнительно небольшому числу рекомендаций и условий. Начнем с правильного питания. Это – очень важное, а зачастую решающее условие похудения.
- Проснувшись, сразу же выпиваем стакан обычной чистой воды. С этого необходимо начинать каждый день. Что это дает? Во-первых, таким способом запускается метаболизм. Во-вторых, выпитая вода способствует поддержанию водно-солевого баланса в организме. В-третьих, она дает ощущение сытости, и потому за завтраком пищи требуется меньше.
- Вода для похудения, да и вообще для нормальной жизнедеятельности организма – это очень важно. В принципе об этом известно каждому, но многие забывают столь важное условие. А потому не грех и повторить: имеется усредненная норма воды, которую должен ежедневно выпивать человек. Она равняется 2-2,5 литрам в зависимости от веса. Без этого похудеть, да и вообще чувствовать себя здоровым просто невозможно.
- Кушаем исключительно здоровые продукты: овощи, фрукты, еду с содержанием клетчатки, белка, витаминов и всяческих полезных микроэлементов.
- Стараемся не переедать. Для этого существует несколько маленьких хитростей, позволяющих не объедаться. Например, лучше накладывать еду в маленькие тарелки. В этом случае пища будет занимать все пространство тарелки, и человеческому мозгу будет казаться, что ее много. В результате можно насытиться гораздо меньшим количеством еды. Да, это своего рода самообман, но он замечательно помогает не переедать, а, значит, и похудеть.
- Еще один способ эффективного самообмана – медленная еда. Не следует торопливо заглатывать пищу. Доказано, что неторопливая трапеза насыщает лучше, а пищи при этом съедается меньше. Ну, а меньше съеденной пищи, опять же, помогает быстрее похудеть.
- Следует избегать слишком калорийной пищи. Резко отказываться от нее не нужно – это может вызвать дискомфорт и даже привести к заболеваниям. Чрезмерно калорийную еду следует заменять на менее калорийную постепенно, чтобы дать возможность организму (да и психике) привыкнуть и приспособиться к новому рациону. А когда он привыкнет, то начнет воспринимать новую еду привычной. В результате не будет возникать чувства голода, но поскольку новая еда все-таки менее калорийная, то процесс похудения пойдет значительно быстрее.
- Не надо слишком долго голодать. Кушать нужно регулярно. Завтрак, обед и ужин – само собой, а между ними – два-три перекуса. Регулярность в еде очень хорошо помогает похудеть. А вот если ходить целый день голодным, то вечером, вольно или невольно, съедается слишком много пищи и, кроме того, приходится ложиться спать с полным желудком. Какое уж тут похудение?
- Хорошо помогает сбросить вес зеленый чай. Следовательно, ему нужно отдавать предпочтение перед другими чаями и прочими напитками.
- Еще один проверенный способ быстро похудеть, не отказывая себе в еде – кушать домашнюю пищу. Здесь все просто. Если человек готовит еду дома, то он всегда знает, из чего и как она приготовлена. В этом случае все зависит от желания самого человека: если он не захочет напичкать блюдо всяческими вредными добавками, то он и не будет этого делать. Следовательно, дома легко можно приготовить здоровую еду, которая поможет похудеть. А вот в общепитовских заведениях приходится кушать, что дают. Причем, никогда нельзя знать доподлинно, как именно готовятся блюда в кафе, столовых и ресторанах и что туда добавляют ушлые повара для улучшения вкуса и внешнего вида. А, вернее сказать, очень даже известно: там обычно куча лишних калорий, всяческих вредных соусов, усилителей вкуса и прочих вредностей. Из чего следует простой и неуклонный вывод: домашние блюда помогают похудеть, а общепитовские – помогают набирать лишний вес.
- Чтобы похудеть с помощью еды, необходимо решительно отказаться от:
- сахара и продуктов, его содержащих,
- сдобы и всего мучного (за исключение хлеба из серой муки или отрубей),
- всего жареного, копченого, соленого, острого, маринованного, консервированного,
- фастфудов, чипсов, сухариков, фри, сухих завтраков, закусок к пиву и пр.,
- всевозможных газировок и соков в пакетах,
- алкоголя. Небольшое количество хорошего вина или, скажем, качественного коньяка даже полезно для организма и похудения, но речь идет именно о небольшом количестве, а не о периодических возлияниях.
Другие способы похудения без физических упражнений и диет
Правильное питание – это очень важно для похудения, однако это далеко не единственный способ похудеть, не садясь на диеты и не посещая тренажерные залы. Есть и другие способы, причем, не менее эффективные. Верней, даже не так. Эти способы должны присутствовать вместе с правильным питанием, и только тогда можно говорить о полноценном похудении. Они также всем хорошо известны, но, опять же, многие забывают о них, а если и помнят, то не придают им значения. А напрасно.
Итак, чтобы похудеть, наряду с правильным питанием необходимо придерживаться еще ряда правил и условий.
- Бросаем курить: похудение и курение трудносовместимы.
- Не засиживаемся допоздна (особенно перед телевизором или за компьютером). Ложимся спать вовремя, и при этом спим не меньше 8 часов. Хронически недосыпающие люди худеют с большим трудом, а лишний вес, наоборот, набирают чаще и быстрее.
- Спим в полной темноте. Никаких «дежурных» лампочек и включенных светильников, мигающих зарядных устройств, телефонов и планшетов! Давно известно, что люди, которые пренебрегают этими советами, не худеют, а, наоборот, поправляются. А вот те, кто спит в темноте – как раз-таки худеют.
- Регулярно принимаем солнечные ванны. Солнечный свет помогает настраивать в человеке его биологические часы, помогает обмену веществ и всем другим внутренним процессам в организме. В результате похудение происходит намного эффективнее и успешнее.
- Больше двигаемся. Речь не о занятиях спортом, а именно о движении как таковом. Чаще ходим пешком, гуляем на свежем воздухе, в конце концов, танцуем под приятную музыку.
- Стараемся избегать стрессов. Общеизвестный факт: люди, подверженные частым стрессам и перепадам настроения, набирают лишний вес просто-таки катастрофическим образом. И наоборот: спокойные и доброжелательные женщины и мужчины обычно худощавы и стройны.
Такие вот простые и вместе с тем действенные советы. Придерживайтесь их, худейте и будьте красивы. В дополнение к написанному посмотрите на эту же тему видео.