Как сохранить психическое здоровье – эта тема актуальна во все времена и в любой ситуации, и уж тем более – в настоящее время, когда многим приходится добровольно запираться в четырех стенах, чтобы не подхватить вирус. На этот счет имеется множество проверенных временем и специалистами рекомендаций. Поговорим о главных из них.
Почему этот вопрос актуален?
Потому что такова человеческая психика. Человек с трудом выносит заточение – даже если оно добровольное и во имя спасения себя и своих близких. А уж тем более – если затворничество связано с какой-либо внешней опасностью, над которой человек не властен. Например, тот же коронавирус. «Если вы поощряете убийство, заприте двух человек в комнате размером 4 на 4 метра, и через неделю посмотрите, что из того получится», образно выразился эту тему великий писатель О. Генри в своем рассказе «Справочник Гименея».
В самом деле: вынужденное пребывание в заточении всегда действует на человека угнетающе. Даже – если рядом с ним находятся близкие ему люди. Давно доказано, что в этом случае в человеческой психике происходят серьезные болезненные изменения. В некоторых случаях они бывают необратимыми. То есть, после обретения свободы человек уже не в состоянии стать прежним, теперь он навсегда останется с изломанной психикой и кучей всяческих болезненных комплексов.
Доказано также, что при ограничении свободы у большинства людей начинают проявляться самые страшные, самые потаенные черты характера и привычки, о которых сам человек (а уж тем более люди, его окружающие) даже не подозревали.
Что делать, чтобы остаться психически здоровым?
Сказанные выше слова, к прискорбию, правильные, но все равно они – лишь теория. На практике же имеется множество способов и приемов, с помощью которых достаточно несложно сохранить психическое здоровье. Даже если человек вынужден пребывать какое-то время в непривычных, неприятных и экстремальных для него ситуациях. Поговорим о некоторых таких способах подробнее.
Сон
Наладим нормальный, здоровый сон. Известно, что недосыпание (тем более, систематическое) весьма отрицательно влияет на психику. Значит, надо делать все, чтобы высыпаться. Для этого необходимо соблюдать некоторые элементарные правила:
- составить распорядок дня и соблюдать его,
- гулять перед сном,
- не переедать на ночь,
- замечательно помогает выспаться принятая перед сном теплая ванна,
- если мешает спать уличный свет, хорошо обзавестись светонепроницаемыми шторами,
- ни с кем не ссориться (особенно на ночь), чтобы потом не ворочаться в постели, стараясь успокоиться,
- если имеются какие-то болезни, необходимо их вылечить. Хорошо высыпаться, когда что-то болит, невозможно.
Питание
Будем правильно питаться. Необходимо стараться исключить из меню чрезмерное количество жирного и сладкого. Они нарушают гормональный баланс в организме, что в свою очередь, сказывается на психике. Правильным будет включать в рацион больше фруктов, овощей, белка, витаминов.
Солнце и движение
Будем «ловить солнце». То есть, постараемся как можно чаще бывать на солнышке или хотя бы смотреть на него через окно. Всяк по себе знает (и ученым миром это подтверждено), что пасмурная погода раздражает, угнетает, действует на нервы, без солнца плохо думается и работается. Солнце делает человека эмоциональнее и радостнее, а, кроме того, солнечный свет вырабатывает витамин D, чрезвычайно полезный для человеческого организма. Он укрепляет кости, спасает от рака и депрессий, защищает от вирусов.
Больше двигаемся. Полезная физическая активность улучшает здоровье и настроение и отгоняет отрицательные эмоции.
Вредные привычки и работа над собой
Преодолеваем негативные привычки. Не следует считать, что, например, табак или алкоголь успокаивают. Наоборот: пьяный человек – это ненормальный человек. И курящий – тоже. Многим известно, что привыкший к табаку индивидуум впадает в депрессию и озлобление, если долго не курит.
Но главное – работаем над собой. Это очень многогранный процесс, который включает в себя следующие немаловажные моменты и действия:
- общаемся с приятными нам людьми. По каким-то причинам невозможно встретиться лично? Что за беда – будем общаться он-лайн,
- постоянно думаем о людях, которые с нами рядом. Помним, что им так же непросто, как и нам. Думать больше не о себе, а о ком-то другом – прекрасный способ сохранить психическое здоровье,
- но, вместе с тем, думаем и о себе. Стараемся помнить о своих сильных и слабых сторонах, всячески лелеем сильные и боремся со слабыми,
- танцуем, слушаем любимую музыку, смотрим любимые фильмы. Замечательно, если рядом в это время будет близкий человек, разделяющий наши увлечения,
- организуем себе хобби или покупаем щенка, котенка, хомячка, попугая и далее по списку,
- «фильтруем» информацию. Перестаем читать и вникать во всяческий негатив – тем более что в нем, как водится, правды почти нет, а есть то, что нынче принято называть «фейк»,
- как можно меньше общаемся со всяческими пессимистами, пророками и прочими носителями негатива, наоборот, как можно активнее ищем положительные крупицы во всевозможных обстоятельствах, словах и поступках,
- с этой целью воздерживаемся от критики всего и всех подряд – начиная от соседей и заканчивая правительством,
- стараемся не унывать и не жалеть себя: жалось к себе очень скоро и притом непоправимо разрушает психику,
- ни в коем случае не идем на поводу у толпы, не разделяем ее мнения и не участвуем в ее действиях. Толпа не может мыслить рационально, созидательно, творчески и вообще разумно. Она способна лишь разрушать – психику отдельных ее участников и все вокруг себя. Именно в толпе легче всего потерять рассудок,
- в общем, изо всех сил стараемся быть оптимистами. Можно быть отчасти даже фаталистами и рассуждать в том смысле, что во всем, что происходит вокруг, обязательно должен быть смысл. И, скорее всего, этот смысл полезный и спасительный, надо только уловить его суть.
По данным медицины, в современном мире страдает от той или иной формы депрессии (и, соответственно, старается сохранить собственное психическое здоровье) около 500 миллионов человек. Из них женщин – более двух третей. Так что наши советы большей частью касаются именно дам. Хотя, конечно, и мужчин тоже.