«Ничего не хочется», «ты все время уставшая» — многие женщины хотя бы раз в жизни сталкивались с эмоциональным выгоранием. Новогоднее выгорание — его сезонный «коллега». Откуда оно берется и что делать, чтобы сохранить силы для семьи, любимых дел и работы после длинных выходных, рассказали эксперты маркетплейса витаминов и натуральных товаров для здоровья iHerb.
Один из самых распространенных факторов эмоционального выгорания — высокая нагрузка на работе. В декабре она обычно повышается, особенно у тех, чьи задачи связаны с бизнесом и документами, — нужно закрывать год.
Но помимо работы в конце года появляются и другие, не менее значимые факторы выгорания. Подготовка к Новому году только в рекламе выглядит как счастливая суета вокруг елки. На самом деле походы по магазинам, подготовка детей к новогодним мероприятиям, поиск подарков и мысли о том, куда сходить и съездить до 10 января, могут стать настоящим стрессом. Часто нам и так сложно определиться, что дарить, а при том количестве рекламы, информационного шума и огромном выборе, который окружает нас в супермаркетах, этот процесс вызывает скорее растерянность, чем радость. Да и постоянный подсчет денег, которые можно потратить на подарки, чтобы хватило еще и на январь, — дело напряженное.
Еще один фактор — накопленная эмоциональная усталость. В декабре мы обычно задаем себе вопрос, как прошел год, а 2020-й был богат на события, которые вряд ли вызывали положительные эмоции. Мысли о постоянных трудностях, ограничениях и сорвавшихся планах усиливают стресс.
Все эти факторы меняют наше самочувствие и поведение. Вот несколько типичных признаков того, что выгорание близко:
- вы постоянно чувствуете, что ничего не успеваете,
- у вас не остается времени на себя и любимое хобби,
- вы обещаете себе выспаться на выходных,
- с утра вы чувствуете себя разбитой,
- у вас не получается отдохнуть,
- вам чаще хочется просто побыть в одиночестве,
- у вас стала чаще болеть голова,
- вы начали кусочничать,
- у вас регулярно возникают мысли об усталости: «все надоело», «хоть бы дожить до Нового года».
Все это говорит о повышенной нагрузке — как рабочей, так и эмоциональной. Рано или поздно организм может с ней не справиться и в прямом смысле дать сбой. Продолжительный стресс напрямую влияет на гормональный уровень, на состояние пищеварительной и иммунной системы, так что, если ситуацию запустить, недалеко до болезни. Может быть, вы и собирались все праздники провести в кровати, но наверняка с хорошими фильмами и книгами, а не с градусником и антибиотиками.
Как избежать выгорания
Заботьтесь о себе. Услышав такие слова, многие представляют в первую очередь правильное питание и косметические процедуры. Но дело не только в них. Забота о себе — это еще и умение поберечь свои силы, тратить их на действительно важные дела. Оцените свои силы рационально. Делегируйте на работе задачи, на которые вам приходится выделять время уже после окончания рабочего дня. Составьте список покупок и уходите из магазина, как только купили все нужное для праздников. Отдохните от готовки и закажите ужин с доставкой, не пропускайте занятия любимыми танцами или йогу из-за дел, займитесь украшением дома — в общем, избавьтесь от лишней информации вокруг и старайтесь чаще делать то, что вам нравится.
Но и о поддержке организма изнутри забывать не стоит. Повысить общую стрессоустойчивость поможет L-теанин — натуральная аминокислота, которая содержится в листовом чае. Она стабилизирует уровень гормона стресса кортизола в крови, доказанно улучшает концентрацию и память. В комплексах Eu Natural L-теанин сочетается с кофеином, такая формула еще и повышает работоспособность. Стоит посоветоваться со специалистом, чтобы определить подходящий для вас режим приема.
Расслабляйтесь. Чем больше у вас зажимов, тем сильнее и эмоциональное напряжение. Успокоив забитые и зажатые мышцы, вы почувствуете себя лучше. Самый доступный и быстрый способ сделать это — теплая ванна и массаж, особенно массаж стоп. Он одинаково полезен и тем, кто постоянно на ногах, и тем, у кого сидячая работа. В одном случае он успокоит гудящие стопы, в другом — более активные движения разгонят кровь и повысят тонус мышц. Для полноценного расслабления можно использовать крем для стоп Lather с натуральными успокаивающими маслами эвкалипта и лаванды.
Наконец, перед праздниками не думайте о прошлом. Год заканчивается, воспоминания и обсуждения проблем принесут больше негатива, чем пользы. Сейчас самое время строить планы на следующий год. Подумайте, что нового вы хотите узнать, какие навыки вы хотите освоить или подтянуть, какие качества развить. Вспомните, что в уходящем году приносило вам положительные эмоции, и подумайте, как можно делать это чаще. Ну а если не получается в одиночку, заварите ароматный чай и поговорите об этом с семьей. Вместе мечтать и строить планы гораздо увлекательнее.