Осенняя депрессия | Как справиться_

Осенняя депрессия, она же сезонная депрессия, она же осенняя хандра. А еще ее называют по-научному сезонным аффективным расстройством и даже поэтически-лирическим термином зимний блюз. Знакомая тема, не правда ли? Без сомнения, большая часть читателей этой статьи (в особенности женщины) хотя бы один раз в жизни испытывали это ощущение.

Но из-за чего она возникает? Опасно ли это? Как с ней бороться, и нужно ли бороться, или этот самый зимний блюз пройдет сам собой?

Подробнее об осенней депрессии

депрессия осенью что это

Ученые и медики давно уже классифицировали осеннюю хандру и считают ее разновидностью психического расстройства. В большинстве случаев такое расстройство случается осенью или зимой, хотя известны случаи и летней, и весенней депрессии (впрочем, их гораздо меньше).

Из-за чего она возникает? Не вдаваясь чрезмерно в медицинские дебри, постараемся сказать просто. Основная причина осенней депрессии – смена времен года. То есть, наступление осени, а за нею и зимы. В это время в человеческом организме, желает того сам человек или нет, происходят серьезные изменения:

из-за нехватки солнца снижается количество серотонина,
а вот мелатонина, наоборот, становится больше необходимой нормы,
опять же по причине отсутствия солнечных лучей вырабатывается меньше витамина D.

депрессия осенью_1

Именно эти физиологические факторы и приводят к осенним депрессиям. Основные симптомы этого психического расстройства таковы:

человек начинает часто и беспричинно страдать, винить себя, им овладевает чувство безнадежности, апатии и отчаяния, пропадает интерес к какой бы то ни было активной деятельности,
возникает ощущение тревоги и ожидание «чего-то страшного»,
часто и немотивированно меняется настроение,
зачастую человеком овладевают различного рода мании и фобии: боязнь закрытого пространства, ощущение постоянного преследования, страх умереть и т. д.,
нарушения сна – от постоянной сонливости до невозможности уснуть вообще,
постоянное ощущение усталости и невозможности выполнять элементарную обыденную работу,
раздражительность без особого повода,
стремление как можно чаще быть в одиночестве («Лишь бы меня никто не трогал!»),
трудноконтролируемая тяга ко всяким вредным продуктам и напиткам, желание много и часто есть, что вполне естественно приводит к лишнему весу,
нежелание вступать в сексуальные контакты и даже отвращение к ним. Большей частью это касается мужчин, но и женщин тоже.

Есть несколько факторов, которые повергают в осеннюю хандру наиболее часто и сильно. Это:

принадлежность к женскому полу. У женщин осенняя депрессия бывает в 4-5 раз чаще по сравнению с мужчинами,
проживание в северных широтах. Замечено, что в этом случае зимний блюз случается гораздо чаще, чем у жителей, обитающих под вечным солнцем,
наследственность. Да-да, склонность к сезонной хандре передается по наследству от мамы к дочери,
наличие симптома, называемого биополярным расстройством. У лиц с таким симптомом осенняя хандра – частый гость,
возраст. Молодые женщины (до 30-40 лет) гораздо чаще впадают в осеннюю депрессию. Ближе к среднему возрасту, а тем более – к старости это сезонное расстройство практически перестает мучить.

Ну и что с ней делать?

депрессия осенью_2

Насколько опасна осенняя депрессия? Можно ли от нее умереть? Медики уверяют, что практически нет. Разве только в каких-то особо тяжелых случаях впавшая в сезонное расстройство дамочка наложит на себя руки. Значит ли это, что хандру не надо лечить? Нет, не значит. Ее обязательно нужно лечить. Причем, это можно делать и медицинскими, и домашними способами.

Скажем вначале о медицинских способах. Пытаться самостоятельно принимать какие-то успокаивающие или психотропные препараты – опасно. Мало ли что? Все-таки зимний блюз – это психиатрическое заболевание. А поэтому лучше обратиться за помощью к врачу. Лучше – к психотерапевту. В распоряжении современной медицины имеется немало способов и средств, чтобы помочь избавиться от осенней хандры: аутогенная тренировка, беседы психологического характера, арт-терапия, гипноз и пр. Если случай особо тяжелый, то здесь хорошо помогает госпитализация и прием специальных, предписанных врачом, препаратов.

Впрочем, медицинская помощь – это все-таки крайние меры. В большинстве случаев от осенней депрессии вполне можно избавиться в домашней обстановке. Что для этого нужно?

Пить травяные настои и чаи, обладающие успокаивающим действием.
Стараться не уединяться, а, наоборот, чаще бывать в обществе других людей, выполнять общественную работу.
Заниматься активными видами спорта.
Чаще гулять пешком или ездить на велосипеде.
Полноценно спать – не меньше 8 часов.
Заниматься творчеством – любым, к которому лежит душа.
Завести какую-нибудь домашнюю зверушку и ухаживать за ней.
Переменить обстановку. Например, съездить куда-нибудь и набраться новых впечатлений. Или – затеять дома ремонт, хотя бы косметический. Или – купить себе обновку.
Знакомство с новым интересным человеком – тоже прекрасный способ избавиться от хандры.

Главное – изо всех сил стараться не поддаваться чувствам, которые обычно одолевают в приступе депрессии. Особенно это касается скандалов – и домашних, и на работе, и в других местах. Потому что вслед за скандалами обязательно начнут проявляться другие чувства, ощущения и желания, свойственные депрессии. И избавиться в итоге от этого гнетущего «кома» будет намного тяжелее.

А еще – правильная пища

депрессия осенью_3

О правильном питании во время осенней депрессии следует сказать отдельно. Ни в коем случае не нужно есть слишком много и что попало – что, как известно, свойственно многим, впавшим в хандру. Ведь потом, когда сезонное расстройство закончится, придется долго и трудно сражаться с лишним весом. Ну и кому это надо?

Нет, конечно: от еды в этот сложный период отказываться также не нужно. Следует, по мере возможности, питаться полноценно. Но, во-первых, не злоупотреблять количеством пиши, а во-вторых, помнить, что многие продукты элементарно вредны – во всяком случае, если их употреблять много. Кроме того, следует знать, что существуют так называемые «продукты радости». Если регулярно их кушать, в организме вырабатывается серотонин, отвечающий за ощущение радости и вообще оптимистичного взгляда на жизнь. К таким продуктам относятся: