Правильное питание во время беременности по триместрам

С того момента, как женщина понимает, что беременна, ее жизнь резко меняется. Будущие мамы начинают продумывать правильное питание во время беременности, чтобы наследник рос крепким, а самой не набрать лишний вес. Но, далеко не каждая беременная понимает, что именно скрывается за понятием «правильное питание». Не стоит думать, что с первых дней интересного положения необходимо придерживаться строгой диеты или же бросаться в крайности, опираться на первичные потребности организма: «съедаю плитку шоколада в день», «не могу оторваться от крабовых палочек» либо «ем один творог, потому что малышу нужен кальций». Все это диктует ошибочное мнение о правильности питания. Поэтому, стоит разобраться в этом вопросе более подробно.

Что означает «правильно питаться»?

Правильное питание в период беременности символизирует здоровье, прием вкусных и полезных продуктов. Не стоит бояться конфет или есть побольше каши. Важно составить правильный рацион. Основные идеи здорового питания:

  1. дробные приемы,
  2. сытные перекусы,
  3. малые порции,
  4. фрукты, овощи, мясо, рыба,
  5. упор на молочные блюда,
  6. малое количество мучного и сладкого,
  7. свести к минимуму прием продуктов с консервантами, красителя, ароматизаторами и другими синтетическими веществами,
  8. легкая пища перед сном, сытные завтраки, полноценные обеды,
  9. свежеприготовленная домашняя еда.

Все вышеописанное позволит создать форму полезнейшего питания при беременности, именуемого правильным. И, как следствие, становится залогом хорошего самочувствия матери и малыша в утробе. Вот только составлять рацион лучше с врачом, поскольку для каждого времени беременности схема питания может варьировать.

Особенности питания в 1-ом триместре

Для стабильного протекания беременности в первом периоде (от 0 до 14 неделя беременности) важно соблюдать баланс всех необходимых питательных элементов. Организм в утробе матери еще слишком маленький. Ребенок может резко реагировать на недостаток макро- и микро компонентов, и для его соответствующего развития, питаться беременной стоит наиболее скомбинировано. Ежедневно в меню должны быть:

  • овощи, фрукты, ягоды (сырые, печеные, либо свежезамороженные в виде морсов, компотов, киселей),
  • кисломолочные продукты,
  • зелень, орехи, семечки,
  • морепродукты, мясо (не жирное).

Общая калорийность съеденного за день не должна превышать 2700 ккал. В целом питаться необходимо стандартно. Конечно, свои коррективы будет вносить ранний токсикоз. При его проявлениях стоит придерживаться правильного питания и исключить продукты с консервантами.

Нюансы питания во 2-ом триместреправильное питание во время беременности

14-25 неделя беременности характеризуется отсутствием токсикоза и улучшением аппетита. Многие мамы, почувствовав облегчение, начинают усердно кушать, что может подарить лишние килограммы. Хотя, объем блюд для такого периода необходимо увеличить всего лишь на 300-500 ккал. Поэтому, чтобы достичь гармонии, беременным важно соблюдать следующие нюансы:

  1. Редкие приемы соленой пищи,
  2. Отварные или приготовленные на пару блюда,
  3. Салаты без заправки,
  4. Делаем упор на продукты богатые железом,
  5. Ограничение блюд с большим количеством жира,
  6. Достаток кальция и фосфора,
  7. Прием ретинола.

3-й триместр беременности

На 26-42 недели беременности рацион необходимо изменить лишь малое. Плод сформирован, жизнеспособен поэтому для его последнего этапа развития важно просто набрать вес. В этот период беременные сами интуитивно начинают есть не так много, плод давит на стенки желудка, что предупреждает его переполнение. Также может начаться поздняя тошнота и рвота. На таком этапе положения суточный набор ингредиентов и общая калорийность не превышает норму 2-го периода. Единственными отличиями являются лимит в употреблении жидкости до 1,2 литра, запрет на грибы, упор на восполнение витаминов группы В и С.

О том как правильно питаться во время беременности смотрите в этом видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
deti-i-vnuki.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: