Усталость мамы – это весьма специфическое состояние, и оно отличается от усталости в общепринятом понимании этого слова. Во-первых, причинами, из-за которых она возникает. Во-вторых, симптомами. В-третьих, способами, с помощью которых от нее рекомендуется избавляться. В-четвертых, тем, что она одолевает именно мам, а не каких-то других женщин.
Особенно «маминой усталости» подвержены молодые мамочки, которые недавно родили первенца. Почему именно они? В большей степени из-за неумения распределять силы, ухаживая за ребенком. Иначе говоря, по причине своей материнской и житейской неопытности. Но, конечно же, устают и многодетные мамы. Можно сказать, что усталость мамы – это универсальное состояние.
В чем же именно оно заключается, и можно ли от него избавиться?
Подробнее о «маминой усталости»
Если говорить точнее, то речь следует вести о хронической усталости, которой бывают подвержены многие люди, а не только мамы. Матери – лишь одна из категорий. Главное здесь отличие – от материнской усталости, помимо самих мам, страдают их дети, тогда как во всех других случаях человек остается с усталостью один на один. Ну, а коль мама осознает, что из-за нее страдает самое дорогое для нее существо – ребенок, усталость от этого усугубляется и зачастую принимает совсем уже патологические формы. И в этом – главное отличие усталости мамы от усталости всех других людей.
Не следует думать, что усталость – это всего лишь переутомление. Ее природа значительно сложнее и, между прочим, до сих пор окончательно не выяснена. По этому поводу продолжаются нескончаемые научные споры. Ей даже дано специальное научное название – фатинг-синдром. В частности, предполагается, что хроническая усталость возникает из-за:
- нарушений химического баланса мозга,
- особенностей личности. Слишком эмоциональные люди гораздо больше подвержены этой беде,
- специального вируса типа герпеса. А если это так, то, как и всякий вирус, хроническая усталость способна передаваться от человека к человеку,
- впрочем, известно, в каких именно случаях хроническая усталость может передаться другим людям. В основном это случается, когда у «принимающей стороны» ослаблена иммунная система или недавно случился тяжелый стресс,
- но в большинстве случаев такая усталость – это результат постоянного переутомления. Оно постепенно накапливается, и, в конце концов, образуется вышеупомянутый фатинг-синдром.
Об основных признаках хронической усталости
Они, в общем, хорошо известны. При этом не следует их путать с обычной усталостью. Хроническая усталость дает о себе знать несколькими специфическими признаками.
- Образуется быстрая утомляемость, от которой невозможно до конца избавиться, несмотря на все старания. Ночь обычно не приносит облегчения, каждое утро мама встает разбитой и измочаленной.
- Снижается работоспособность. У мамы, что называется, все валится из рук, несмотря на все старания. Женщина хуже ухаживает за ребенком, у нее не хватает сил ухаживать за собой, она катастрофически не справляется с другими домашними обязанностями (стирка, уборка, готовка).
- Не получается даже что-то делать «через не могу», то есть усилием воли. При хронической усталости сила воли не помогает, а зачастую она и вовсе пропадает.
- Появляется стойкая бессонница. Нормально заснуть и выспаться не получается, даже если есть такая возможность.
- Снижается внимание, память и мышление.
- Происходят изменения в эмоциональной области. У женщины притупляется интерес ко всему происходящему, случаются частые перепады в настроении, нередки истерики, нервные срывы и депрессии.
- Случаются и изменения в физиологии: сбой или задержка цикла, отсутствие аппетита.
- Ну а все вместе это зачастую приводит женщину к состоянию, известному как послеродовой синдром.
«Я устала быть матерью!»
Почему вышеперечисленные состояния чаще всего происходят с мамами? Как ни парадоксально, но именно потому, что они – мамы. У многих мам случаются известные виды состояния – психологическое пресыщение и монотония.
Психологическое пресыщение во многом напоминает переутомление. Если мать постоянно, днем и ночью, находится с ребенком и выполняет материнские обязанности, не имея возможности отвлечься, рано или поздно у нее возникает чувство протеста против такой рутины. Появляется негодование, ярость в отношении близких, не желающих маму «разгрузить», злость на ребенка, и, как следствие, нежелание ничего делать.
Монотония – это специфическое состояние, которое бывает, когда человек постоянно занимается одним и тем же делом. В результате появляется вялость, апатия, дремотное состояние, ощущения скуки, тоски и бессмысленности.
Оба этих состояния являются предвестниками полноценной усталости мамы. И чтобы ничего такого не случилось, необходимо предпринимать некоторые действия и усилия.
Помощь близких
Это – самое логичное и действенное условие. Если близкие (в первую очередь, конечно, муж) будут периодически разгружать маму от домашних хлопот по уходу за малышом, она сможет полноценно отдыхать. А, значит, истреблять на подходе самые первые признаки надвигающейся хронической усталости.
Как избавиться от психологического пресыщения
Для этого есть очень эффективный и действенный способ – найти в ежедневном уходе за ребенком некий новый, сокровенный смысл.
Это не так и сложно, так как малыш сам дарит маме искомое. Первая детская улыбка, первое слово, первый шаг, да хотя бы первая ссадина – все это обычно доставляет маме, помимо известных хлопот, еще и немало радости. На ее глазах взрослеет ее ребенок! Если воспринимать все это не как скучную обыденность, а как самое настоящее чудо, то это и будет искомый смысл. Чудеса на то и существуют, чтобы дарить радость, а где радость – там не может быть уныния и усталости.
Как преодолеть монотонию
Ответ здесь напрашивается сам собой: в жизни мамы должно быть разнообразие. Не все же ей сидеть с ребенком. Иногда необходимо встретиться с друзьями, поболтать в кафе с подругой, сходить в кино. Да, хотя бы, просто побыть в расслабляющем одиночестве, ни о чем не думая.
Опять же, здесь очень важна помощь в уходе за малышом со стороны близких. Без нее, разумеется, ни о каком разнообразии не приходится даже мечтать. Маленького ребенка одного не оставишь.
Мама, пожалей себя!
Конечно, будет лучше, если маму пожалеет кто-то другой (муж, ее собственная мама). Накопившаяся усталость, подступающий стресс и прочие грозные предвестники переутомления таким способом снимаются легко и быстро.
Но и когда мама жалеет сама себя, без участия кого-то другого, – это тоже замечательно. Таким способом снимается нервное напряжение и усталость, уходит злость, появляются новые силы. Можно наедине с собой и поплакать – почему бы и нет. Тоже помогает восстановиться.
Занимайтесь не только ребенком, но и собой
Особенно это актуально, когда ребенок уже достаточно большой. Кто сказал, что мама должна быть постоянно привязана к своему дитяти? Можно куда-то и отлучиться, а он пускай посидит дома.
Требовать, чтобы мама всегда была привязана к ребенку, у ребенка нет права, и это надо ему доходчиво объяснять. Наоборот, родители имеют право жить своей жизнью, а ребенок должен к этому приспосабливаться. Но никак не наоборот. Иначе мама скоро «загнется» от постоянных стрессов, да и из ребенка вырастет типичный эгоист и «маменькин сынок».
В конце концов, и самому ребенку полезно иногда бывать в одиночестве. Или – с ровесниками-друзьями. Как говорят психологи, мама – это не единственная роль женщины в жизни, и даже – не главная.
Не надо быть идеальной
Мамы, которые стремятся быть совершенными, выгорают значительно быстрее. Потому что – идеальной мамой быть невозможно, любая мама всегда будет в чем-то ошибаться. Именно материнские ошибки и загоняют «идеальную» маму в хроническую усталость. Она начинает считать себя плохой родительницей, сюда же примешивается элемент тщеславия – и готово дело.
Не надо быть идеальной мамой, нужно быть просто хорошей.
Найдите себе «другие радости»
Следует повториться: чрезмерная и постоянная привязанность к ребенку рано или поздно приведет маму к выгоранию и «маминой усталости». Поэтому у мамы должны быть и другие источники радости и удовольствия, помимо ребенка.
Конечно же, каждая женщина определяет их сама, по своему усмотрению и исходя из житейских ситуаций. Это может быть любовь к мужу (если он есть), творчество, общение с душевно близким человеком, вера и пр.
Будьте с ребенком на связи
Разумеется, совсем без связи с ребенком покоя в материнской душе не будет. Поэтому наряду со всяческими отвлекающими от усталости способами, необходимо все же быть с ребенком рядом: знать, как его здоровье, голоден он или сыт, что он думает и чувствует, чем увлекается, как и чем ему можно помочь.