Восстановить здоровье после родов в течение первых полутора месяцев после появления малыша – первоочередная задача для женщины. Если не заняться собой и посвятить все время только новорожденному, то природе будет сложно «реставрировать» и восстановить все процессы, которые были нарушены в женском организме в период вынашивания ребенка. Поэтому заняться своим здоровьем стоит уже в первые дни после роддома.
Какие проблемы со здоровьем после родов ожидают женщину
После рождения ребенка жизнь женщины меняется на всех уровнях. Семейных хлопот становится больше, ведь к ним добавляется уход за малышом. Интимная жизнь меняется кардинально – гормоны молодой мамы теперь настроены на вскармливание крохи, а все остальные подавляются. Эти изменения в жизни влияют и на взаимоотношения между супругами, и на психологическое состояние женщины.
Но основные перемены после родов происходят, конечно же, с организмом и телом роженицы. Внешние изменения – растяжки на животе и груди, отвисший животик и сухая кожа иногда настолько расстраивают женщину, что она впадает в депрессию, а это еще больше усугубляет проблемы со здоровьем, которые возникают внутри организма. Вот только некоторые физиологические проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамочки.
- У женщин начинаются послеродовые выделения, которые обычно должны заканчиваться к периоду полного восстановления организма после родов, то есть после 40 дней. Если по какой-то причине мамочка не кормит новорожденного, то выделения после полутора месяцев могут прекратиться и плавно перейти на менструальный цикл. Но если в период лактации выделения (лохии) не прекращаются и после сорока дней, то это повод обратится в женскую консультацию.
- Нестабильный гормональный фон после родов часто приводит к лишнему весу, выпадению волос, ломкости ногтей, проблемами с кожей и зубами, к потере интереса к сексу. Но обычно после того, как женщина перестает кормить ребенка грудью, он (фон) восстанавливается. Хотя и не всегда. Если не следить за своим здоровьем и не принимать необходимых мер, то проблемы никуда не денутся, и вновь придется отправляться к врачу.
- Нарушения в менструальном цикле – нередкая послеродовая проблема. И если во время лактации она себя не обнаруживает, то после периода вскармливания (а он иногда длится до двухлетнего возраста ребенка) гормоны в течение 1-2 месяцев вновь запускают процесс, отвечающий за воспроизведение потомства. Месячные приходят в норму не сразу. Процесс нормализации цикла происходит в течение полугода. Но если после этого периода менструация не наладилась, то женщине следует провериться на гормоны.
- Проблемы с грудью – тоже не редкость. И дело даже не в мастите или в мастопатии, которые случаются из-за неправильного сцеживания и кормления. Частой проблемой бывают трещины сосков. Причин их возникновения может быть несколько, в том числе и недостаток в организме определенных витаминов.
- Геморроидальные узлы – еще один частый бич, мешающий женщине наслаждаться материнством. Геморрои случаются из-за потуг во время родов, во время которых идет сильная нагрузка на прямую кишку.
- Кроме того, во время родов сильно растягиваются и мышцы влагалища. Они теряют былую силу и эластичность, что влияет на ощущения во время секса. Эта проблема беспокоит многих женщин, особенно если мышцы не приходят в норму после отведенного для женского организма восстановительного периода длительностью до 6-8 недель (в зависимости от сложности родов).
Все перечисленные проблемы со здоровьем после родов – чисто индивидуальны для каждой женщины. Но на сроки восстановления организма после рождения ребенка влияют и другие внутренние и внешние факторы:
- экология и окружающая среда,
- генетика и наследственность,
- психологическая обстановка в семье,
- образ жизни женщины до и после родов,
- питание молодой мамы,
- привычки (дурные и хорошие).
А, кроме того, еще и внутренний эмоциональный настрой, который делает женщину собранной, внимательной к своему здоровью. От этого, кстати, во многом зависит и здоровье малыша.
Как восстановить здоровье женщины после родов
Многие, особенно многодетные мамы, отмечают, что одним из основополагающих факторов здоровья женщины являются хорошие внутрисемейные отношения. Ведь если она будет чувствовать поддержку мужа и близких, то послеродовой период восстановления организма пройдет для нее быстрее и спокойнее.
Что еще поможет женщине быстро восстановиться после родов?
- Диета и правильное питание – один из основных пунктов, чтобы выправить гормональный фон, восстановить в организме баланс аминокислот, необходимых витаминов и минералов. Для этого стоит разнообразить меню и кушать каждый день:
- рыбу и другие морские продукты,
- молочную и кисломолочную продукцию в виде творога, кефира, йогурта, сыров,
- овощи и неаллергенные фрукты,
- белое мясо курицы, мясо кролика, индейки,
- каши,
- семена и орехи.
Необходимо отказаться от вредных и вызывающих аллергическую реакцию у ребенка блюд и продуктов, таких как:
- кофе, шоколад, какао,
- овощи и фрукты красного и оранжевого цвета,
- мучное и сладкое,
- снеки, фаст-фуд и прочие вредности.
А вот жидкости нужно пить больше чем 1,5 литра в день, чтобы восполнить водный баланс, напитать все клетки организма влагой, предотвратит запоры и так, чтобы еще хватило для достаточной выработки молока на время кормления грудью.
- Активную жизнь – занятия спортом и другие физические нагрузки (как, впрочем, и сексуальную жизнь) – начинать следует только месяца через полтора, но не раньше, во избежание осложнений со здоровьем. А вот легкую гимнастику необходимо делать уже по выписке из роддома. Врачами рекомендуется также:
- больше ходить по улице,
- делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна,
- носить послеродовой бандаж в течение 2 недель после родов или после кесарева сечения,
- не поднимать тяжести и не выполнять силовых упражнений на протяжении всего восстановительного периода.
- Женщине на это время необходимо тщательно следить за здоровьем и укреплять иммунную систему, не допуская в свой организм разного рода инфекции. Опасны для нее будут и другие заболевания, например, гастрит или нарушения в работе почек или печени.
- Чаще нужно лежать на животе, чтобы матка лучше сокращалась и в ней не задерживались кровяные сгустки, которые могут привести к гнойно-септическим воспалениям в матке и в слизистой влагалища.
- Необходимо следить за состоянием груди. Большую роль в этом играет гигиенический уход за сосками и профилактика трещин с помощью специальных кремов (типа «Пантенол») и накладок для кормления из силикона. А правильно налаженное сцеживание и кормление (необходимо следить, чтобы ребенок захватывал весь ореол соска) убережет от гнойного мастита. В целом же, чтобы не допускать попадания и развития в организме вредных микробов, необходима гигиена всего тела.
- Обязательным условием для быстрого восстановления и поддержания здоровья после родов будут крепкий ночной сон и дневной отдых.
Не стоит выматывать себя физически, стараясь содержать дом в идеальной чистоте, лучше позаботьтесь о своем здоровье. Женское здоровье после родов намного важнее, чем не вымытая вовремя посуда или не вычищенная до блеска раковина. Поэтому будьте внимательны к себе, а все остальное приложится.