Как делать массаж для похудения живота самостоятельно, не тратя времени и денег на услуги профессионалов-массажистов? Вообще возможно ли это, а если возможно, то каковы правила выполнения процедуры? Что нужно при этом учитывать и каких результатов ожидать? Есть ли в какие-либо противопоказания для такой процедуры?
Ответим на самый главный вопрос: да, самостоятельный массаж с целью уменьшения живота и, соответственно, приобретения стройности фигуры – дело вполне возможное. Причем, не такое и сложное. Незатейливые премудрости самомассажа легко освоит любая женщина. Поговорим об этом подробнее, а заодно ответим и на другие поставленные вопросы в данной статье.
Какие результаты дает массаж живота
Прежде всего – в каких случаях делается массаж живота? В принципе, ответ на этот вопрос напрашивается сам собой. Эта процедура применяется, когда женщине кажется, что ее живот стал слишком большим и портит красоту фигуры, а заодно и настроение. Дряблая, отвисшая кожа на животе, слишком большое скопление жира в этой области тела, целлюлит – все это и впрямь сказывается на величине живота.
Кроме того, живот нередко становится непропорционально большим и в других случаях: при малоподвижном образе жизни, застойных процессах в малом тазу, из-за генетической предрасположенности, после родов, из-за менопаузы.
Вот тут-то и пригодится самомассаж живота. Если процедуру делать правильно, она даст следующие результаты:
- удалит отмершие клетки кожи,
- стимулирует работу потовых и сальных желез,
- улучшит кровообращение,
- укрепит мышцы пресса,
- расслабит тело и снимет напряжение,
- уберет застойные явления в кишечнике и желудке, улучшит работу ЖКТ,
- удалит токсины,
- нормализует работу мочеполовой системы,
- улучшит метаболизм,
- сделает кожу гладкой, упругой и молодой,
- заставит организм тратить энергию более рационально.
При этом следует знать: массаж сам по себе не расщепляет жировой слой и не приводит к похудению живота. Но – он способен улучшить газообмен, уменьшить количество мочевины и молочной кислоты в организме. А уже это, в свою очередь, приводит к расщеплению подкожного жира. То есть, самомассаж запускает в организме необходимые процессы похудения. Следовательно, чтобы похудеть, его обязательно нужно делать.
О противопоказаниях
Есть ли противопоказания, не позволяющие делать массаж живота? Да, есть, и притом немало. Вот они:
- разнообразные воспалительные заболевания в острой стадии,
- кожные заболевания,
- открытые раны и другие повреждения кожи – особенно если они кровоточат,
- повышенная температура,
- гинекологические заболевания,
- критические дни,
- злокачественные и доброкачественные опухоли,
- грыжи,
- больные почки или печень,
- беременность,
- кормление грудью,
- наличие больших родинок или бородавок на месте предполагаемого массажа.
Кроме того, от самомассажа живота следует воздержаться после недавних родов (особенно если они проходили с помощью кесарева сечения), а также после недавнего аборта.
Подробнее о видах самомассажа живота
Видов самомассажа имеется несколько. В принципе каждый из них вполне эффективен сам по себе, но все же будет лучше, если применять сразу несколько видов. Ну, или чередовать их. Чтобы тот или иной вид массажа принес реальную пользу, важно строго следовать технике их проведения. Иначе – вместо пользы вполне возможно причинить самой себе вред.
Итак, подробно о видах самомассажа живота с целью похудения.
Щипковый самомассаж
Он прекрасно разогревает мышцы живота и жировые отложения на нем. Щипки удаляют застойные процессы, растяжки на коже, апельсиновую корочку. Перед началом процедуры на тело необходимо нанести специальное масло или антицеллюлитный крем. Продолжительность процедуры – не более 15 минут. Да, кстати: нежелательно, чтобы на пальцах были длинные острые ногти: ими легко повредить нежную кожу на животе.
Техника щипкового самомассажа такова:
- ложимся на спину, расслабляемся (при желании процедуры можно выполнять стоя),
- обхватываем кончиками пальцев жировую складку и начинаем ее пощипывать,
- обхватываем другую складку и также ее пощипываем,
- так, складка за складкой, массажируем весь живот и, кроме того, бока,
- захватываем жировые складки, следуя ходу часовой стрелки,
- делаем несколько кругов, причем каждый раз пощипывание должно быть все сильнее,
- закончив процедуру, растираемся мягким полотенцем.
После процедуры кожа будет красной, однако синяков на ней быть не должно. А вообще сама процедура довольно болезненная, и это следует иметь в виду. Да, еще: после щипкового самомассажа может заболеть желудок или живот. В таком случае процедуру лучше отменить или перейти к другому виду самомассажа. Результаты процедуры обычно бывают видны примерно после 25-30 сеансов.
Китайский самомассаж
Он выполняется так:
- ложимся на спину,
- левую руку кладем на пупок, на нее кладем правую руку,
- двумя руками растираем кожу по ходу часовой стрелки в течение одной минуты,
- далее двумя руками в течение двух минут начинаем разминать кожу на всем животе,
- затем сцепляем пальцы обеих рук, кладем их на живот ближе к ребрам (район солнечного сплетения) и начинаем толкать живот сверху вниз в течение 2 минут не слишком сильными, плавными движениями,
- после этого помещаем сцепленные руки на низ живота и начинаем слегка приподнимать с их помощью и встряхивать кожу. Время – не более 1 минуты.
Все, процедура окончена. В принципе она действенна сама по себе, однако для большего эффекта ее лучше совмещать с каким-либо другим видом самомассажа.
Баночный (он же вакуумный) самомассаж
Для него нужны 2-4 силиконовые аптечные банки. Последовательность процедуры такова:
- наносим на живот антицеллюлитный крем или массажное масло,
- ложимся на спину,
- закрепляем банки на животе. Стараемся, чтобы в каждую из них была втянута кожа,
- перемещаем банки по животу, не отрывая их от тела,
- вся процедура не должна длиться более 5-7 минут,
- после процедуры следует отдохнуть 15-20 минут.
Следует учитывать, что баночный массаж – это больно. Кроме того, банки нередко оставляют синяки и кровоподтеки. Но, вместе с тем, это одна из наиболее эффективных процедур.
Подробнее о вакуумном массаже смотрите в видео.
Лимфодренажный самомассаж
Техника его проведения следующая:
- для начала размягчаем кожу на животе, увлажнив ее молочком или кремом. Ждем, пока молочко или крем полностью впитаются,
- приступаем к легкому круговому поглаживанию кожи на животе. Начинаем с области пупка, постепенно расширяя круги,
- все движения делаем по часовой стрелке,
- после поглаживаний в таком же порядке начинаем слегка нажимать на кожу,
- после нажатий, опять же в описанном порядке, начинаем постукивать по коже и слегка ее пощипывать,
- время, затраченное на процедуру – не более 7 минут.
Подробнее об этом виде массажа расскажет видео.
Ручной самомассаж
Для него нужны приспособления – специальная массажная рукавичка или простое мягкое полотенце. Делается он так.
Полотенцем или рукавичкой растираем живот плавными, мягкими движениями. Вначале – по вертикали, затем – по горизонтали. Вся процедура не должна занимать больше 15 минут. Это – не слишком эффективный способ самомассажа, поэтому его лучше сочетать с каким-то другим способом.
Медовый самомассаж
Это – один из самых эффективных способов похудения:
- жидкий мед (2 ч. л.) смешиваем с несколькими каплями розмаринового, апельсинового или грейпфрутового эфирного масла,
- растираем смесь в ладонях и похлопывая ладошками по животу, обрабатываем всю его поверхность, не забывая о боках,
- выполняем процедуру не меньше 15 минут. Мед за это время впитается в тело и начнет расщеплять жир, через месяц результат обязательно будет виден.
Общие требования к самомассажу
Чтобы та или иная процедура дала эффект, необходимо в ходе их проведения придерживаться нескольких простых правил:
- процедуры следует выполнять регулярно, а не от случая к случаю,
- делать их нужно за час до еды, либо – через два часа после нее,
- перед началом процедуры необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь,
- кожа должна быть чистой, поэтому прежде чем приступить к самомассажу, следует принять душ,
- колечки, браслеты и прочие украшения перед процедурой лучше снять, чтобы ими не повредить кожу,
- перед процедурой желателен разгрузочный день. В этом случае самомассаж будет эффективнее.
Как правильно выполнять самомассаж живота, подробнее расскажет видео.