Как сделать утро добрым – такой вопрос периодически встает перед каждым человеком. В народе этот процесс называется «встать с той ноги». И действительно: если человек пробудился «не с той ноги», то почти наверняка весь последующий день пройдет у него наперекосяк. Не будет ладиться ничего: ни на работе, ни дома, ни в личной жизни, ни в общественной. А зачастую из-за неправильного пробуждения можно даже всерьез заболеть. Поэтому-то необходимо стараться, чтобы каждое утро было добрым и многообещающим. Другой вопрос – как этого добиться. Вот об этом и поговорим.
Что такое «недоброе утро»
Здесь все логично: чтобы каждое утро было легким и радостным, необходимо знать, против чего предстоит, пробудившись, бороться. Иначе говоря, какие «враги» мешают каждому утру быть добрым? Итак, о «врагах».
- Неприятные физические ощущения: скованность, боль в той или иной части тела, тяжесть в ногах, ломота в руках и т. д.
- Ощущение общей разбитости (что спал – что не спал) и нежелание вообще вставать с постели.
- Тягостные мысли из-за предстоящих в течение дня дел вплоть до полного отвращения к какой бы то ни было предстоящей деятельности.
- Неадекватные ощущения сразу же после пробуждения (бывает и такое): нарушение цветовосприятия, вкуса, обоняния, зрения.
- Появление вчерашних недомоганий.
- Стойкое раздражение в связи с любыми действиями домочадцев: мужа, детей, родителей, даже – кота или хомячка.
Знакомые ощущения, не правда ли? Из-за чего они возникают – разговор отдельный. Иногда – из-за переутомления или какой-либо болезни, иногда – из-за сложных отношений с близкими или коллегами по работе, иногда – из-за плохих новостей по телевизору, из-за нехватки денег, из-за недоделанных вчера дел, которые, хочешь или не хочешь, придется доделывать сегодня, иногда – из-за ощущения одиночества. Да мало ли найдется поводов, чтобы проснуться «не с той ноги»? И по каждому из таких поводов впору писать длиннющий психологический или медицинский трактат. Да, собственно, они уже и написаны. Поэтому наша задача проще – попытаться каждое утро сделать легким и радостным. Как говорится, вопреки всему и наперекор всем.
С добрым утром!
Чтобы оно действительно было добрым, необходимо постараться выполнять несколько ежеутренних правил.
Всего-то. Причем, совсем необязательно выполнять все ниже перечисленные советы в полном объеме и каждое утро. Возможно, кому-то для утреннего оптимизма хватит двух-трех правил. Что ж, замечательно: остальные пускай будут про запас. Итак.
- Встаем сразу же, как только прозвенел будильник. Не позволяем себе поваляться в постели «еще десять минуточек». Толку от такого валяния никакого. Этак можно опять уснуть, и потом пробуждаться будет гораздо тяжелее – и в психологическом, и в физическом плане.
- Элементарнейшая логика: чтобы бодро проснуться утром, необходимо хорошо выспаться. То есть, с вечера лечь спать вовремя. Нормальный сон – это 7-8 часов.
- Проснувшись, сразу же делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет пробудиться.
- Выпиваем стакан чистой воды. Можно – слегка разбавленной лимонным или апельсиновым соком. Это поможет запустить метаболизм и придать организму бодрость. Ну а где бодрый организм, там и бодрый дух. А где бодрый дух, там хорошее настроение на весь день.
- Включаем любимую музыку. Но – не сводку утренних новостей. Во-первых, новости – это довольно-таки тяжело и мрачно. А во-вторых, с ними, так или иначе, можно ознакомиться в течение дня. Другое дело – приятная музыка: она «заводит» и настраивает на созидательный план.
- Включив музыку, пытаемся себя самомотивировать. Что это такое? Просто стараемся думать о всяческих приятных вещах и моментах, которые предстоят в течение дня. Они обязательно случатся, без этого никак. Не может же целый день сплошь состоять из всяких неприятных моментов и трудных, выматывающих дел. Что это за моменты – каждый решает для себя сам. А вот о возможных неприятных моментах лучше не думать. Ведь, во-первых, они могут и не произойти. Но если они и случатся, то пережить их будет проще – потому что они уже с утра разбавлены приятными моментами.
- Будим свое тело. Как это сделать, опять же вопрос вкуса и возможностей. Для кого-то это утренняя гимнастика. Для других – контрастный душ. Для третьих (и это, пожалуй, самое лучшее, чтобы сделать утро действительно добрым) – утренняя любовь с любимым человеком – если, конечно, он рядом. Правда, для этого нужно проснуться несколько раньше, ну так и что же? Зато это зарядит и физически, и эмоционально.
- Тщательно планируем свои ежеутренние дела. Никаких ненужных дел, только самые необходимые! То, что можно отложить «на потом», откладываем без сожаления! В принципе утренние дела хорошо известны, потому что их, хочешь того или нет, приходится выполнять каждое утро. Забота о себе и о своих близких, а больше ничего и не нужно. Таким образом вполне можно успеть переделать все необходимые дела, при этом не утомиться и успеть вовремя шагнуть за порог: на работу, на учебу или в какое-то другое место.
- Полноценно завтракаем. Это очень важно, так как поможет набраться сил на весь предстоящий день, и, соответственно, сохранить хорошее настроение. Чашка кофе и какой-нибудь вредный бутерброд на ходу, да еще и вкупе с сигаретой – это плохо во всех смыслах. Так толком и не наешься, и настроение не сохранишь. Завтрак должен быть нормальным и правильным. И без утренней сигареты. Курить – это вредно, а курить утром – вдвойне. Свежеприготовленная каша или омлет, несколько кусочков черного шоколада – эти продукты обязательно должны входить в утреннее меню. Это придаст сил и активизирует умственную деятельность. А вот разогревать остатки вчерашнего ужина на завтрак не нужно. Только свежая пища, пускай даже и самая простая.
- Если после завтрака необходимо отправляться на работу, то лучше это делать пешком. Ничто так не озлобляет, не угнетает и не выматывает, как утренняя толкучка в автобусах. Пешком – это совсем другое дело! Так полезнее и для здоровья, и для настроения. А если торопиться особенно не нужно, то лучше ходить каждое утро новыми маршрутами. Новые маршруты – новые впечатления. А новые впечатления (разумеется, если они приятные) – прекрасное начало дня и заряд бодрости на весь день.