Как справиться с беспокойством – этот вопрос был актуален во все времена и для всех. Этот мир мало приспособлен для безмятежного образа жизни. Увы, но большей частью он поставляет всем живущим в нем поводы вовсе не для радости, а именно для беспокойства. Но жить в состоянии постоянной обеспокоенности невозможно. Поэтому волей-неволей человек должен искать способы, которые помогли бы хотя бы на время избавиться от этого разрушительного чувства. Разумеется, такие возможности есть – иначе мы просто не выжили бы в этом мире. Итак, что же нужно, чтобы успешно справляться с нахлынувшим беспокойством?
Как и в чем проявляется беспокойство
Чтобы победить врага, нужно его изучить. То же самое касается и беспокойства: чтобы успешно ему противостоять и хотя бы на время избавляться от него, необходимо иметь представление – что такое беспокойство и в чем оно выражается. В общем и целом это чувство принято делить на три равнозначные части.
- Тревожные мысли. С них, собственно, и начинается беспокойство:
- человек постоянно, напряженно и упорно начинает думать о житейских трудностях, которые кажутся неразрешимыми: о болезни, потере работы, да хотя бы о том же коронавирусе,
- далее человека начинает беспокоить само ощущение беспокойства внутри него. То есть, человек начинает беспокоиться из-за того, что он беспокоится. Возникает своего рода психологический парадокс,
- в результате такого парадокса человек невольно начинает бояться всего и всех. Любое, самое заурядное житейское проявление вызывает в нем нарастающее чувство тревоги. Окружающий мир начинает казаться хаотическим и неуправляемым, а человек сам себе – беспомощным и не способным уберечься от этого кажущегося хаоса.
- Наряду с тревожными мыслями возникают соответствующие физические ощущения:
- начинает кружиться и болеть голова,
- человек чувствует, что готов упасть в обморок (а иногда и падает),
- ощущается нехватка воздуха,
- появляются другие характерные и специфические признаки: приливы холода или жара, ощущение сухости во рту, напряжение и ломота в суставах и мышцах, диарея, тошнота, боль в животе, холодная потливость, частое мочеиспускание,
- пропадает аппетит,
- снижается сексуальное желание и вообще сексуальные возможности.
- Кроме того, человек начинает вести себя специфическим образом в психологическом плане. Он:
- проявляет постоянное беспокойство и нервозность,
- становится раздражительным, нетерпеливым, взвинченным и постоянно готовым к нервному срыву,
- с большим трудом расслабляется или не может этого сделать вообще при всем желании,
- быстро утомляется,
- с трудом засыпает, спит поверхностно и тревожно, часто просыпается, мучается от плохих сновидений,
- не может сконцентрироваться,
- чувствует, что ухудшилась память.
Все эти состояния (тревожные мысли, а также физическое и психологическое проявления) пребывают в человеке одновременно. Выдержать их долго невозможно. Очень скоро человек, что называется, «сходит с дистанции» и способен на любой, самый непредсказуемый и безумный поступок – как в отношении самого себя, так и применительно к окружающим его людям. Зачастую в таком состоянии люди элементарно сходят с ума.
Как держать себя в руках
Безусловно, с таким состоянием необходимо бороться. Для этого существует немало методов и способов. Перечислим основные и самые действенные из них.
- Необходимо понимать причины своего беспокойства. Понимание причин – первый и самый важный способ борьбы с тревожностью. В самом деле: невидимый враг гораздо опаснее врага видимого.
- Зная врага, нужно постоянно следить за его действиями. То есть, необходимо постоянно быть в курсе событий, вызывающих беспокойство. Но, при этом, не следует чрезмерно зацикливаться на таких событиях. Следует знать и помнить, что большая часть информации о враге – плод вымысла других людей, которые пребывают в состоянии беспокойства, а потому не в состоянии мыслить созидательно и адекватно. Иными словами, следует постоянно отделять «зерна от плевел», то есть дозировать информацию и стараться понимать, где в ней правда, а где тревожный вымысел.
- Нужно постараться сосредоточиться на том, что поддается контролю. Домашние дела, общение с близкими людьми, работа, забота о собственном здоровье и прочая обыденная рутина – все это поглощает внимание и отвлекает от тревожных мыслей и связанных с ними чувств и ощущений.
- Еще один важный момент – научиться жить в состоянии неопределенности. Именно невозможность контролировать ситуацию и подчинить ее себе и порождает чувство беспокойства. Следует осознать эту невозможность и, что называется, махнуть на нее рукой. Не будем ничего пытаться контролировать – все равно события разворачиваются помимо нашей воли и желания. Будем жить по принципу «что день грядущий нам готовит». И что бы он ни приготовил, постараемся быть к этому готовыми.
- Постараемся найти смысл тому, что вызывает беспокойство. В конце концов, ничего в этом мире не происходит бессмысленно, всему можно отыскать объяснение. Пускай этот смысл будет «индивидуальным», то есть, отличаться от толкования событий другими людьми. Будем придерживаться нашего собственного смысла. Это успокаивает. А где успокоение, там нет беспокойства.
- Поддерживаем связь с другими людьми. Изоляция и отсутствие общения (если, конечно, человек не интроверт) лишь усугубляет беспокойство и тревожность. Правда, здесь нужно проявлять осторожность и даже мудрость. Если собеседник пребывает в состоянии беспокойства и страха, следует попытаться помочь ему избавиться от этих чувств всеми доступными методами. Не получается? Тогда лучше вовсе прекратить общение с таким человеком. Беспокойство – это тоже вирус, и им очень легко заразиться. Два вируса беспокойства – свой и чужой – это уже явный перебор. Поэтому, ища собеседников, следует выбирать уравновешенных, мудрых, спокойных, хладнокровных и рассудительных.
- Ну и последнее. Справиться с беспокойством замечательно помогает молитва. Закройте за собой двери, останьтесь наедине с собой и как можете, своими словами… Главное – чтобы это было искренне. Прекрасно помогает успокоиться. Проверено тысячелетиями.